前兩天舒淇發(fā)微博稱：“吃素原來不會(huì)瘦，還是只能不吃”，其實(shí)女神對飲食減肥有些誤解哦。吃素當(dāng)然有利于瘦身，但吃的方法也要對。編輯這就給出幾個(gè)最有效的飲食減肥tips，照著做吃糧食吃肉也能瘦！

　　艾瑞巴蒂！眼看著天氣一天天熱起來，露腿露腰的夏季馬上就到了，你的好身材準(zhǔn)備好了嗎？這時(shí)不減肥更待何時(shí)！這兩天，就連編輯所在的公司都開始了員工減肥大賽，編輯也是踴躍報(bào)名，以此督促自己瘦瘦瘦！

　　當(dāng)然啦，瘦身這種好事怎么能不叫上各位小仙女們，從今天起，新浪時(shí)尚會(huì)推出“關(guān)于減肥你必須知道的這些事”系列策劃，每天一篇實(shí)用減肥文章，跟著做保你瘦到自己都吃鯨！今天我們就借著女神舒淇的一條微博來聊聊，吃素真的能減肥嗎？

　　Vol.1 關(guān)于減肥你必須知道的這些事——吃素真的能減肥嗎

舒淇抱怨吃素不會(huì)瘦

　　上周，舒淇發(fā)了條微博，吐槽減肥不易，配文說：“吃素原來不會(huì)瘦，還是只能不吃[淚][淚][淚]”。心疼女神3秒鐘，那也不能因?yàn)闇p肥就真的不吃東西??！而且你看上去還是那么苗條啊……這讓我們這些平凡的豬豬女孩如何直視自己的身材。

甜食是惡魔？

　　真性情的舒淇經(jīng)常在網(wǎng)上發(fā)一些自己的與美食作斗爭的感受，比如很早前就曾說過“甜食，你的真實(shí)身份是……惡魔。”

　　看來關(guān)于減肥飲食的那些大道理，女神還是懂的，然而……

舒淇吃蛋糕

　　不吃又沒有力氣……

　　感覺女神也一直在與自己的饞蟲作斗爭。

　　這次關(guān)于吃素，舒淇卻發(fā)出了這樣的感嘆，所以吃素到底會(huì)不會(huì)瘦呢？其實(shí)適量的吃素是有助于減肥的，素食比起肉食，飽和脂肪的含量更低，營養(yǎng)含量卻比較豐富。但凡事不能一概而論，吃素就一定能變瘦嗎？還要看很多方面的因素，比如你的飲食習(xí)慣。

　　如果你的很多飲食方法是錯(cuò)誤的，即便你一直不吃肉，也瘦不下來；但你的飲食方式如果越來越健康，即便葷素搭配著吃，也能保持苗條的身材。所以瘦不瘦，不能只看是否吃肉，還要看你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　再簡單點(diǎn)說，假如你是個(gè)堅(jiān)持素食的人，但如果你有以下習(xí)慣，不僅不會(huì)瘦，反而容易越吃越肥呢：

舒淇吃面食

　　1、每頓吃很多，即便是素食：經(jīng)常吃很多甚至吃到撐的人更容易胖，不管你吃的是什么，總是讓胃過于飽和會(huì)影響消化，導(dǎo)致脂肪堆積，而且長期以往會(huì)讓自己的胃越撐越大。

舒淇曬面食

　　2、吃太多精致的糧食：太過精致的糧食比如白面包、白米飯、饅頭、白粥都屬于高GI食物，這些食物更加容易在短時(shí)間內(nèi)使血糖升高，胰島素喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。也就是這些食物會(huì)更加容易發(fā)胖。所以要多吃粗糧來代替精糧，糙米飯、薏仁米、燕麥粥、玉米等就算是低GI食物。

舒淇吃冰淇淋

　　3、愛吃甜食：這一點(diǎn)不用說了吧，甜食也算是精加工的食品，也屬于高GI食物，不僅如此，甜食的脂肪含量、糖分都超高，有時(shí)候一塊蛋糕的熱量就相當(dāng)于一頓飯呢。如果你堅(jiān)持吃了一天的健康素食，晚上來上一杯奶茶配蛋糕，得了，今天一天的努力全白費(fèi)了，還不如好好吃肉呢。

舒淇愛甜品

　　4、口味偏重偏油膩：之前看到很多明星的減肥菜單里都有白水煮菜、燙青菜，如果你要通過嚴(yán)格控制飲食來減肥，不僅要少吃肉，還要少吃太油太咸和辛辣的食物。油炸食品是一定要拒絕的！烹飪的方法也要改進(jìn)，比如把炒和炸改成蒸煮，少放調(diào)料，越清淡的飲食，越容易瘦下來。當(dāng)然這就要苦了你的嘴巴啦。

沙拉

　　5、少吃醬料：關(guān)于吃素，其實(shí)也不難，比如沙拉啊、清湯素火鍋啊，還是很多人的最愛。但編輯這里要“不厚道”的提醒你了，如果你吃沙拉和素火鍋來減肥的話，在醬料的選擇上要小心！能選擇油醋汁就不要選擇沙拉醬，能吃海鮮醬油汁配火鍋，就不要吃麻醬調(diào)料，因?yàn)樯忱u和麻醬的熱量都很高，不知不覺中也在給你增肥。（感覺吃貨沒活路了。）

舒淇健身

　　6、只吃不運(yùn)動(dòng)：最后這點(diǎn)咱們要說到運(yùn)動(dòng)了，都說減肥要“管住嘴、邁開腿”，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)只想通過飲食來減肥是不正確的，也不會(huì)有多明顯的效果。所以你每周至少要鍛煉2~3次，有條件的最好能鍛煉4~5次，每次1小時(shí)以上，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可以達(dá)到更好的減肥瘦身效果。所以相信我，飲食清淡還不夠，你要走進(jìn)健身房，或者出門跑起來，才能真正做到科學(xué)減肥。

　　看了這些真的好想去告訴女神舒淇，她肯定也有做的不到位的地方，但不能因?yàn)檫@些就連素都不吃徹底節(jié)食啊，那樣反而更不容易瘦下來呢！其實(shí)什么事都不是絕對的，不吃肉不代表你能瘦，相反，吃些健康的肉反而有利于減肥呢。再為大家推薦幾條飲食減肥的建議，看看你都做到了嗎！

　　一定要吃早餐

　　不吃早餐不僅傷胃，還更容易發(fā)胖！早就有研究表明，吃早飯的人比不吃早飯的人一天當(dāng)中會(huì)消耗更多的熱量，而且不吃早餐的人往往會(huì)在饑餓感十足的情況下吃下更多高熱量的食物。所以吃早飯不但可以增加飽腹感，規(guī)律的生活和健康的飲食也能更好地控制體重。

　　不要拒絕碳水化合物

　　很多減肥的人拒絕吃糧食或淀粉，其實(shí)這樣做是不對的。適量的碳水化合物可以幫你保持充足的體力，提供每日所需能量，還有助于你保持好心情，更為你的運(yùn)動(dòng)提供能量基礎(chǔ)。如果偏激的拒絕任何碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致體力減退，造成身體各種機(jī)能的障礙，不利于健康，也就談不上減肥了。如果擔(dān)心碳水化合物導(dǎo)致肥胖，可以在早餐和午餐中多吃一些，晚上避免即可。

　　適當(dāng)吃些瘦肉 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　除非你是真正的素食主義者，否則不用非要強(qiáng)迫自己不吃肉，適當(dāng)?shù)某孕└叩鞍?、低脂肪的食物更有利于你的健康，尤其是補(bǔ)充配合健身蛋白質(zhì)，可以幫你把更多的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，從而加快代謝率，讓你瘦出更美的線條。所以對于減肥的人來說，肉還是要吃的，但要吃瘦肉，尤其推薦雞胸肉和魚肉。

　　高蛋白的食物有：各種瘦肉、蛋類、牛奶、魚類、豆類、谷物類。

　　少吃多餐

　　少吃多餐比節(jié)食的減肥效果更明顯，因?yàn)楣?jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，不利于消耗脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食一次，身體就會(huì)囤積更多的熱量，產(chǎn)生更多的脂肪，所以節(jié)食對于減肥和健康都是毫無益處的。相比之下，少吃多餐就可以讓身體保持在比較穩(wěn)定的代謝狀態(tài)，既不會(huì)吃撐囤積脂肪，也不會(huì)過餓讓下一頓的吸收增大。具體來說就是三餐照吃，八分飽，中間如果餓了可以來些水果、酸奶、堅(jiān)果作為加餐，但夜宵最好還是拒絕的。

　　細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽可以讓我們的身體及時(shí)感知到飽腹的信號，不容易吃多，也有利于胃部的消化。